| 관리자 |
Date : 2010-02-26 16:23:50 / Hit : 1,658
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하루 하루 바쁘게 돌아가는 일상 속에 당신의 척추건강을 위협하는 요소가 있다면?
현대인의 일상을 짚어보며 척추를 위협하는 요인을 알아보자.
1. 아침 6시 30분 기상.
- 수면시간동안 누워 있는 자세로 인해 허리의 근육은 뭉쳐지고 약해져 있다.
이러한 상태에서 갑자기 몸을 일으키고, 세수 등의 출근 준비를 하는 도중 허리를 삐끗하는 경우가 많다. 실제로 병원에 응급실을 통해 내원하는 척추환자 중 상당수가 아침에 일어나 세안등의 갑작스런 동작을 하려다 심한 통증을 호소하는 경우이다. 때문에 아침에 일어나 세안 전 간단한 스트레칭(국민체조)에 시간을 5분만 투자하여 건강한 허리를 유지하고 척추질환을 예방하며, 잠에서 덜 깬 뇌를 깨우는 것이 매우 중요하다.
2. 오전 7시 30분 출근
- 많은 여성들이 하이힐을 신는다. 그러나 하이힐을 사랑할수록 본인의 몸은, 특히 허리는 점점 더 망가진다. 하이힐은 몸의 중심을 앞쪽으로 쏠리게 하면서 허리의 만곡현상을 가져오고, 앞으로 쏠린 무게중심을 잡기 위해 자연히 허리에 힘을 주고 뒤로 젖히면서 척추전만증을 유발하여 관절과 허리에 모두 큰 무리를 가져오게 된다. 때문에 쿠션이 약간 있으면서 2~3cm의 굽이 있는 구두나 신발을 신어주는 것이 관절과 척추건강에 좋다.
또한 출 퇴근시 운전 습관에도 당신의 허리는 고통 받고 있다. 다수의 운전자는 엉덩이를 앞으로 빼고 운전을 하게 되는데, 이때는 허리의 압력이 상승하게 되고, 바르지 못한 자세로 인해 무릎관절에도 큰 무리를 가져오게 된다. 게다가 이런 자세에서 운전 중 사고라도 일어나면 올바른 자세를 하였을 때 보다 더 큰 부상의 위험을 당할 수 있다. 때문에 엉덩이를 안쪽으로 밀착시키거나 쿠션을 이용해 허리를 받쳐주는 것이 좋으며 무릎 또한 엉덩이 보다 약간 높게 위치하는 것이 좋다.
3. 근무시간
- 현대인들은 대부분 사무실에 앉아서 근무하는 시간이 많다. 이는 PC 와 인터넷이 보급되면서 더욱 그 시간이 많아졌다. 그러나 이렇게 장시간 앉아서 일을 하게 됨에 따라 허리 근육과 인대가 약해지고 긴장을 하게 된다. 또한 디스크에 가해지는 압력이 높아져서 척추질환을 유발 시킬 수 있다. 때문에 약 1~2시간 정도 마다 자리에서 일어나 허리를 풀어주는 것이 좋다. 간단한 스트레칭 동작이나 tea-time을 갖고 허리의 긴장된 근육을 풀어주자.
4. 퇴근 후
- 직장인들은 퇴근 후 갖은 모임과 동료들과의 meeting 의 수단으로 술자리를 찾게 된다.
술은 뼈의 노화를 빠르게 하고 영양을 빠져나가게 하는 주요 요인이다. 또한 술과 안주는 칼로리가 높아 비만의 원인이 된다. 비만은 복부의 압력을 높힘과 동시에 체중의 증가로 허리의 큰 부담을 주기 때문에 되도록 줄이는 것이 좋다. 술을 마시더라도 하루 정도 휴식을 갖는 것이 좋으며, 폭음이나 과음을 하는 것을 피하는 것이 좋다.
< 도움말 여러분병원 김정수원장>
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