| 관리자 |
Date : 2010-02-26 16:19:22 / Hit : 1,836
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1) 일자허리 증후군
- 일자허리 증후군이란 S 자 곡선을 이루고 있는 척추가 일자형태로 펴지는 것을 말하는 것이다. 대부분 의자에 앉는 잘못된 습관에서 그 원인을 찾을 수가 있으며, 이러한 증후군을 그대로 방치하면 디스크로 발전될 가능성이 크다.
엉덩이를 의자 끝에 걸치고 허리를 쭉 뻗어 업무나 컴퓨터를 즐기는 자세로 인해 유발되는 경우가 가장 많다. 때문에 의자에 앉을 때는 엉덩이는 등받이에 꼭 붙이고 허리 밑에 쿠션을 받쳐주어 S 자 곡선을 유지 할 수 있도록 해야 한다.
일자허리 증후군을 예방하기 위한 스트레칭 운동이 있는데 똑바로 엎드린 자세에서 팔꿈치와 양팔을 이용해 상체를 천천히 들어 올리도록 하는 것이다. 단 너무 급하게 하거나 무리하게 상체를 들어올리면 허리에 부담을 줄 수 있으니 주의 하도록 한다.
2) 악관절
- 턱이 뒤로 밀리면서 신경을 눌러 통증을 유발하고 장애를 가져오는 질환이다. 문제는 단순히 턱에만 무리를 주는 것이 아니라 척추 전체에도 영향을 미친다. 주로 사랑니가 있거나 한쪽으로만 음식을 씹는 습관, 턱을 무리하게 크게 벌리는 습관 등으로 악관절을 유발하나, 턱을 괴고 앉는 습관에서도 그 원인을 찾을 수 있다. 때문에 이러한 잘못된 생활 습관을 고치는 것이 최고의 예방법이라 할 수 있겠다.
3) 거북등 증후군
- 책상에 앉았을 때 고개를 푹 숙이고 등이 굽은 상태에서 일을 하거나 공부를 하는 자세로 인해 유발된다. 처음에는 어깨나 팔에 통증을 호소하지만 등이 굽은 상태이기 때문에 흉추가 굽는 경우가 발생이 된다. 만성적으로 허리가 뻐근하고 이로 인해 피로감이 느껴지거나 가슴이나 상복부가 답답하고 소화력이 떨어진다면 이를 의심해 볼 필요가 있다,
이런 경우에는 다리를 어때 넓이만큼 벌리고 의자나 책상을 양 손으로 잡은 채 어깨를 누르는 느낌이 있을 때 까지 상체를 천천히 숙인다. 이때 등이 굽지 않도록 한다.
4) 골반 변위성 요통
- 다리를 꼬고 앉는 습관이 지속되면 골반이 삐뚤어지고 뼈를 둘러싸고 있는 근육이나, 신경, 인대 등이 손상을 받으면서 통증을 유발하는 골반 변위성 요통이 생길 수 있다. 허리와 더불어 골반주변에 찌릿 하는 통증을 유발시킨다. 여성의 경우 골반의 비뚤어지면 자궁이나 생식기등의 기능에 영향을 주어 생리 불순 등의 질환을 유발 시키므로 주의해야 한다.
예방법은 다리를 꼬고 앉는 자세는 되도록 피하며, 누운 자세에서 양쪽 무릎을 세워 엉덩이를 들어올린다. 5~~10 정도 유지해 주는 것이 효과가 있다.
5) 일자목 증후군
- 엉덩이를 의자에 바싹 붙여서 앉았지만 목이 길게 앞으로 빠지는 자세는 좋지 않다. 이러한 자세가 일자목 증후군을 유발시키기 때문이다. 컴퓨터 모니터를 보는 자세를 보면 대부분의 사람들이 이처럼 목을 모니터 쪽으로 길게 빼게 되는데 이 점은 주의해야 한다.
처음에는 어깨가 자주 결리지만 점점 C 자인 목의 형태가 일자로 바뀌게 된다. 고개를 젖히면 통증이 느껴지고, 뒤 머리에서 목으로 이어지는 부위의 잦은 통증이 이 증후군의 증상이다. 이렇게 목 뼈가 일자형으로 바뀌게 되면 충격을 분산시키지 못해 작은 충격에도 쉽게 디스크가 발생한다.
때문에 컴퓨터를 하는 중간 중간 스트레칭으로 목의 긴장을 풀어주는 것이 좋은데, 의자에 앉은 상태에서 다리 사이의 의자 부분을 두 손으로 잡고 고개를 천천히 뒤로 젖혀주는 것이 좋다.
도움말=여러분병원 김정수원장
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