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휴가철! 허리는 망가진다!
관리자 Date : 2010-02-26 16:15:14 / Hit : 1,606
본격적인 여름 휴가철이 시작되었다. 과중한 업무와 시끄러운 세상사에 쌓인 스트레스를 풀기 위해 산으로 바다로 떠나는 많은 사람들이 많다. 그러나 심신을 달래기 위해 기분 좋게 떠나는 휴가철에 작은 부주의로 허리병을 앓을 수 있다.

휴가철인 요즘 밀린 차량으로 운전자들은 장시간 운전하기 일쑤이다. 좁은 운전석에서 5~6시간 운전을 하게 되면 가장 먼저 척추에 큰 무리가 가게 된다.

앉아 있을 때에는 서 있을 때 보다 허리에 체중의 1.5배 이상 부담을 주게 된다. 또한 오랫동안 앉아 있으면 근육이 긴장하게 되어 통증을 유발하고 작은 충격이나 움직임에도 쉽게 부상을 입을 수 있다. 때문에 장시간 운전 중에는 휴게소를 꼭 들러 주는 것이 좋다. 약 1시간 마다 한 번씩 일어나 장시간 운전으로 인해 긴장된 근육을 풀어주어야 한다. 휴게소를 들러 짧은 맨손 체조로 긴장된 허리근육을 풀어주고 졸음도 쫓아 주는 것이 좋다.

운전 시 자세에도 신경을 써야 한다. 운전 시에는 목과 허리를 바르게 하고 의자에 밀착 시켜 주는 것이 좋다. 또한 의자와 페달사이의 간격을 멀리 하지 않는 것이 운전 중 허리와 목에 최대한 부담을 덜 줄 수 있는 자세이다.

여름철 휴가지에서도 안전사고로 인해 병원을 찾는 환자분들이 많다. 4륜 오토바이크, 각종 수상 스포츠를 즐기다가 크고 작은 부상으로 인해 허리 통증을 호소하는 분들이 많은데, 가장 중요한 것은 운동전에 스트레칭으로 몸을 풀어주고 안전 수칙을 지키는 것이다. 또한 운동 후 허리에 통증이 있을 경우, 냉찜질 후 휴식을 취해 주는 것이 중요하다.

휴가를 알차게 즐기고 집으로 돌아와 휴식을 취한다고 무작정 누워서 쉬는 것은 좋지 못하다. 휴가를 즐김으로써 마음은 휴식을 취했을지 몰라도 몸은 오히려 지쳐 있을 수 있다.

그렇다고 누워서 남은 휴가 기간을 보내면 일상생활로 복귀했을 때 휴가증후군으로 고생할 여지가 충분히 있다. 때문에 휴가를 보내고 집으로 돌아와 휴식을 취할 때에는 가벼운 사우나와 찜질을 하고, 가벼운 걷기 운동 등을 통해 피로한 근육을 충분히 풀어주면서 휴식을 취하는 것이 즐거운 휴가의 마지막이자 일상생활로 돌아가기 위한 준비 과정이라고 할 수 있다. 무더위와 장마로 심신이 힘든 여름날. 작은 실천으로 더욱 더 알차고 신나는 휴가가 될 수 있기를 바란다.

도움말 : 여러분병원 김정수 원장
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